trening 3 dni

1. WIEK: 26 2. WAGA: 102 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: lata 3 6. DIETA: jest -białko: na cyklu min. 200gr dziennie -węglowodany: dużo -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle z omka i meta 8. TRENING: zalezy od cyklu 9. CEL CYKLU: masa sila, zezba 10. ODSTĘP [...]

Przeczytałem cały artykuł, szkoda że wcześniej go nie widziałem bo jest po prostu genialny :) chyba czas zrezygnować ze splita i przerzucić się na trening FBW. mówiąc dieta białkowa miałem na myśli główny nacisk na białko, jednak nie zapominając o węglach czy tłuszczu. Przykładowa dieta na 1 dzień: 1. -platki owsiane 100g+banan+25g rodzynek -6 [...]

Witam minelo 14 dni od rozpoczecia waga 0,8 na plus wymiary bez zmian Dzis na treningu regeneracja na plus sila na plus Co do zmian to kibelek odwiedzam 2-3 razy na dzien a normalnie bylo1-2 Dieta bez zmian jak pisalem wczesniej suple to samo Dzis trening bic+tric serie łączone modlitewnik sztanga prosta 4 8-12 wyciskania francuskie 4 8-12 na [...]

[...] leząc na brzuchu - 2kg triceps dip uginanie ramion młotkowe -5kg 15listopada aero - bieg (raczej trucht) 40minut 16listopada DNT 17listopada bieg ok 40minut+20minut marsz trening z piłką - 8 powtórzeń, 1 minuta przerwy 1a. MC ze sztangą na prostych nogach - 27kg 1b. przysiad ze sztangielkami - 2x11kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce [...]

25luty Trening: 1a. MC na prostych nogach ze sztangą - 48kg – 10/10/8 1b. przysiad plie 42kg – 12, 48kg- 10/10 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 26kg - 12/12/10 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej 2x7,5kg–12, 2x10kg – 10/10 3a. Odwrotne brzuszki na piłce 3x12 3b. skłony w bok z hantelką - 16kg -12, 20kg [...]

[...] 50g na posiłek ostatni 6-ty posiłek samo białko) 2-3dzień -obcinacie znowu o połowe 125g na 5 posiłków 6-ty białko 4-5dzień żeby podładować troche energii do treningu te 125g dzielicie na 2 porcje przed i po treningu-pozostałe 4 posiłki są bez weglowodanów-zapewni to długotrwały niski poziom insuliny a to podkreci spalanie 6-7 [...]

[...] 3 razy w tygodnui ,więc to tak upakował. kolejność ćwiczeń gdzienigdnie moze być nie ta, bo z pamięci przepisałem (ilość powtórzeń też) - także stąd prośba o korektę. a i zalecał kupno gainera i trzymania dotychczasowej diety(gainer dodatkowo) w sumie to może mieć sens bo i cięższy trening Zmieniony przez - T0mAsh1 w dniu 2009-08-03 14:18:45

"czemu za dużo?? jak jesteś kozak to poradz coś konkretnego" Nie jestem zadnym kozakiem, jestem czlowiekiem. Przerobilem ci ten trening troche, ale nie jestem toba i nie wiem co na ciebie dziala a co nie . Tam gdzie sa 4 serie rob 1<2<3=4, tam gdzie sa 3 serie 1<2<3 lub 1<2=3, tam gdzie masz stala liczbe powtorzen ciezar [...]

[...] poradę. Na początek kilka informacji o mnie. -trenuje od blisko 6lat, robię(tzn robiłem przed przerwa) to systematycznie, 4 razy w tygodniu. Dwa tygodnie temu powróciłem do treningów po przerwie 4 miesięcznej spowodowanej kontuzją(złamanie kości strzałkowej) - moim celem jest powrót do formy sprzed przerwy a następnie chciałbym się skoncentrować [...]

Od stycznia 2008r. diametralnie zmieniłem swój trening z powodu m.in. długiej stagnacji i zacząłem ćwiczyć wszystkie partie, nawet nogi, na jednym treningu(takie kombinowane FBW z większą ilością serii i z priorytetem na ręce). Trenuje tak co drugi dzień, czasami wyjdzie co trzeci. Zamierzam ćwiczyć także z różnym zakresem powtórzeń: pierwsze 2 [...]

[...] jest za malo, bo nie znam twojego wzrostu, ani stopnia otluszczenia, ale nic ci sie nie stanie jak zaczniesz od 1600kcal Trening bym zmienila, by przypominal on klasyczny trening na silowni a nie byl tylko zwyklym machaniem ciezarami. Nie dosc, ze masz glownie cwiczenia izolowane, to jeszcze same nogi, jakbys skladala sie z nog, nie dajesz [...]

ANKIETA: - wiek 21lata - waga 61 - wzrost 164 - staż treningowy 2 lata -najbliższy cel sportowy : poprawa kondycji Trening 1. Siła maksymalna 2. wytrzymałość 3. Off 4. siła eksplozywna 5. interwały + brzuch 6. bieg 7. Off Dzień 1. 1. MC 5x5 2. przysiad 5x5 3. podciaganie nachwyt 5x5 clusters 4. ława 5x5 Dzień 2 3 obowdy, 2 min przerwy [...]

[...] bedziesz robił dlugie monotonne truchty to katabolizm murowany i wiekszość spadku wagi to bedzie spadek spowodowany utratą mięśni.Sam sie o tym przekonałem na mnie taki trening kompletnie nie działa robiłem kiedyś przez 2 miesiące oprócz siłowni zawsze godzine truchtu po silce i w dni nietreningowe też i w 2 miesiące spadło tylko 1 kg i to [...]

[...] i znowy trzydniowy cykl. I nie rób samego rozciagania statycznego typu "siedzę prawie w szpagacie, zobacze ile wytrzymam", bo to nie wystarczy.Wstaw jeszcze w trening cwiczenia typu "jak najwyższe kopnięcia", energiczne wypady na maksa w dół(tylko uważaj )Przed kazdym rozciąganiem przebiegnij się troche po schodach po [...]

Dzień 55,56,57 Rozpiski są niestety nieregularne gdyż brakuje mi trochę czasu, aby na bieżąco zdawać relacje. Aktualnie do witamin dokupiłem omega 3. Stąd moje pytanie czy wg zaleceń farmaceuty brać to przez 30 dni i później zrobić przerwę czy nie ma takiej potrzeby ? Dietę również testuję IIFYM. Nie jest tak, że moje menu to jeden wielki cheat [...]

No tak, superserie i serie laczone moga urozmaicic trening i zwiekszyc jego intensywnosc. Chodz te metody sa polecane bardziej zaawansowanym, to zalezy od autora na co sie zdecuduje, bo kazdy wie ze jeden przez te 2 lata sie obijal i robil 40 serii na klate i bica a reszte olewal (pozdrawiam sezonowcow ), a inny przez ten czas solidnie trenowal, [...]

Pierwszy trening tygodnia za mną:-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b33e07a0c6f421ea551b1135bea75aa.jpg Rozpiska 1. Przysiady tylne: 12*, 10*, 8* 2. Wiosłowanie sztanga trzymaną nachwytem: 12*, 12*, 8* 3. Wyciskanie na ławce poziomej: 12*, 8*, 7* 4. Francuskie wyciskanie w leżeniu sztangą prostą: 12*, 10* 5. Uginanie sztangą łamaną: 12*, 12* 6. W staniu [...]

Jestem po 3 tygodniach treningu - pierwszy mokro cykl 9 tygodniowego cyklu treningowego. Trening Power, Rep Range, Shock. Dieta Carb Back Loading Dzisiaj rozpocząłem drugi mikro cykl. Mam nadzieję, że wytrzymam 9 tygodni bo po tygodniu Shock zmęczenie dało mi się mocno we znaki. Dwa dni regeneracji potrzebne było jak woda na pustyni. Po trzech [...]

[...] jednoracz 25x7 ; 20x10 ; 20x9 7 Prostowanie kablem jednoracz 27x8 ; 20x10 +RestPause x3 8 Wspiecia siedzac 35x20 ; 35x15 ; 35x13 Brzuch 5 serii Cardio: 20min. Zaj**isty trening. Dołożyć udało się wszędzie, do tego poszło z lekkim zapasem więc super. Od dziś ponownie podbiłem miskę, aktualnie w DT mam już 645 węgli, a w dni High Carb (pull) [...]

27 grudnia 2021 LEGS 1. Uginanie nog jednonoz lezac 45x9 ; 30x12 +RP x3 2. Prostowanie nog 75x15 ; 85x12 ; 65x15 +RP x4 3. Przywodzenie 63x12 ; 63x9 ; 57x9 4. Wypychanie wasko nisko stopy + guma 225x15 ; 225x12 5. Pendulum Squat 120x6 ; 95x9 6. Hip Thrust 90x8 ; 72,5x9 7. Podgięcia siedząc 2nóż 95x9 ; 84x11 +RP x3 ; 1noz 50x8 + Łydka 2 serie [...]